थेरेपी रोज़मर्रा की ज़िंदगी को बदलने के छोटे तरीके

जो लोग एक साल की थेरेपी पूरी करके पीछे मुड़कर देखते हैं, वे शायद ही कभी एक सफलता की ओर इशारा करते हैं। वे सौ छोटे बदलावों की ओर इशारा करते हैं उन क्षणों में जो पहले एक तरह से खेलते थे और अब अलग तरह से। नीचे वे हैं जो हम सबसे अधिक सुनते हैं।

आप सर्पिल में पहले जागते हैं, बाद में नहीं।

थेरेपी से पहले, सर्पिल अक्सर एक घंटे तक चला होता है इससे पहले कि आप नोटिस करें। थेरेपी के बाद, आप इसे दस मिनट में पकड़ लेते हैं। आप ज़रूरी नहीं कि इसे होने से रोकें — लेकिन "नोटिस करने" और "इसमें होने" के बीच का अंतर कम हो जाता है, जिसका मतलब है सर्पिल भी छोटा हो जाता है।

आपको उस चीज़ के लिए एक वाक्य मिलता है जिस पर आप पहले प्रतिक्रिया करते थे।

थेरेपी में लोग अपने आंतरिक अनुभव के लिए एक शब्दावली विकसित करते हैं जो पहले नहीं थी। "मैं अभी चिंतित हूँ क्योंकि जिस चीज़ से मैं डरता हूँ वह X है" एक अलग वाक्य है बिना नाम के सीने में गाँठ से। शब्दावली भावना को दूर नहीं करती; यह भावना को नेविगेट करने योग्य बनाती है।

आप सप्ताह में तीन रात एक ड्रिंक कम पीते हैं।

नशे का बदलाव शायद ही कभी नाटकीय पहले-बाद होता है। पहले संकेत कि काम हो रहा है आमतौर पर शांत होते हैं: एक मंगलवार जहाँ आपने तीसरी ड्रिंक नहीं ली। एक शुक्रवार जहाँ आप दो पर रुक गए। एक सुबह जहाँ आप किसी बातचीत को दोहराते हुए नहीं जागे। बदलाव महीने से जमा होता है, सप्ताह से नहीं।

आप कमरा छोड़े बिना अपने साथी से असहमत होते हैं।

थेरेपी करने वाले दंपतियों की सबसे आम रिपोर्ट: एक मुश्किल बातचीत जो पहले उग्र होती थी और उनमें से एक के बाहर निकलने से समाप्त होती थी, अब एक मुश्किल बातचीत है जो कमरे में रहती है। दोनों लोग अभी भी परेशान हैं। कोई "जीत" नहीं रहा। लेकिन कमरा-छोड़ने की आदत, जो वास्तविक समस्या थी, शांत हो गई है।

आप "आप कैसे हैं?" का जवाब एक विशेष व्यक्ति के साथ ईमानदारी से देते हैं।

अधिकांश वयस्क "आप कैसे हैं?" का जवाब स्वचालित रूप से "अच्छा, व्यस्त, आप?" से देते हैं। थेरेपी में लोग अक्सर, तीसरे महीने के आसपास, एक विशेष व्यक्ति ढूंढते हैं — साथी, भाई-बहन, एक खास दोस्त — जिसे वे अधिक ईमानदार संस्करण बताने लगते हैं। वह एकल रिश्ता गर्म हो जाता है और बाकी ज़िंदगी उसका थोड़ा-थोड़ा अनुसरण करती है।

एक तनाव के बाद आपका शरीर तीन मिनट तेज़ी से शांत होता है।

यह आपके अलावा किसी को नहीं दिखता। वही ईमेल पहले एक घंटे की बढ़ी हुई धड़कन का खर्च था। कुछ महीनों की थेरेपी और कौशल कार्य के बाद, वही ईमेल बीस मिनट का खर्च है। फिर दस। आपका तंत्रिका तंत्र हाशिये में फिर से लिखा जा रहा है।

आप उन चीज़ों के लिए माफी माँगना बंद करते हैं जो माफी नहीं हैं।

"माफ़ करना" पहले स्वचालित रूप से निकलता था जब कुछ आपकी गलती नहीं थी। अब नहीं निकलता। आप "धन्यवाद" का उपयोग "माफ़ करना" के अर्थ में करना भी बंद कर देते हैं, जो चुपचाप बीस साल से चल रहा था।

रात 11 बजे की घबराहट एक नियमित चीज़ नहीं रहती।

विशिष्ट रात 11 बजे का पैटर्न — बिस्तर पर लेटे हुए दिन को दोहराना, कल की चिंता बनाना — कम बार होता है। खत्म नहीं। लेकिन शायद सप्ताह में चार बार की जगह महीने में दो बार।

आप घबराहट से पहले बैठक लेते हैं।

चिंता का मतलब पहले था: सुबह 9 बजे घबराहट, बैठक में धकेलो, 3 बजे तक ठीक हो जाओ। अब इसका मतलब है: सुबह 8:30 बजे चिंता नोटिस करो, सत्र में सीखा छोटा ग्राउंडिंग कौशल करो, बैठक 8 की जगह 4 पर लो।

आप ठीक होने का दिखावा करना बंद करते हैं।

"ठीक होने का दिखावा करना" वह काम है जो अधिकांश वयस्क दिन में कई घंटे जाने-अनजाने करते हैं। थका देने वाला हिस्सा प्रदर्शन है, अंदर की स्थिति नहीं। थेरेपी में लोग अक्सर धीरे-धीरे प्रदर्शन छोड़ते हैं, पहले छोटे रिश्तों में। इससे मिलने वाली ऊर्जा महत्वपूर्ण होती है।

आप अपनी खुद की रसोई में हँसते हैं।

कभी-कभी, छठे महीने के आसपास, लोग बताते हैं कि वे अपनी रसोई में खड़े थे, खाना बना रहे थे, और नोटिस किया कि वे बिना किसी खास कारण के हँस रहे थे। वह तरह की निर्द्वंद्व सहजता जो शायद उनके शुरुआती बिसवाँ से नहीं थी। इसे नकली नहीं बनाया जा सकता और न ही बनाया जा सकता है, और यह खुद से होता है जब पर्याप्त छोटे बदलाव जमा हो जाते हैं।

इनमें से किसी के लिए भी आपको एक अलग व्यक्ति बनने की ज़रूरत नहीं है। इसके लिए बस धीरे-धीरे अधिक सटीक रूप से खुद बनना होता है।

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