Maliliit na paraan na binabago ng therapy ang pang-araw-araw na buhay
Kung iniisip mo ang therapy bilang isang dramatikong bago-at-pagkatapos, ang katotohanan ay mabibigo ka sa pinakamabuting paraan. Ang mga pagbabago ay maliliit, nagtitipon, at nakikita sa texture ng isang ordinaryong araw.
Ang mga taong nagtatapos ng isang taon ng therapy at lumingon ay bihirang tumuturo sa isang solong breakthrough. Tumuturo sila sa isang daang maliliit na pagbabago sa mga sandaling dati ay isang paraan ang nangyayari at ngayon ay naiiba na. Narito ang mga pinakakaraniwang narinig namin.
Nagigising ka nang mas maaga sa spiral, hindi mamaya.
Bago ang therapy, ang spiral ay kadalasang tumatakbo nang isang oras bago mo napansin. Pagkatapos ng therapy, karaniwan mong nahaharok ito sampung minuto na ang nakalipas. Hindi mo kinakailangang pigilan ito sa pagganap — ngunit ang agwat sa pagitan ng "pagpapansin" at "nasa loob nito" ay nagiging mas maikli, na nangangahulugang mas maikli rin ang spiral.
Nakakahanap ka ng pangungusap para sa dati mong reaksyon.
Ang mga taong nasa therapy ay nagbubuo ng bokabularyo para sa kanilang panloob na karanasan na wala sila dati. Ang "Nababalisa ako ngayon dahil ang bagay na natatakot ako ay X" ay ibang pangungusap mula sa isang buhol sa dibdib na walang pangalan. Ang bokabularyo ay hindi nag-aalis ng damdamin; ginagawa nitong ma-navigate ang damdamin.
Uminom ka ng isang inumin na mas kaunti, tatlong gabi sa isang linggo.
Ang pagbabago sa pagkagumon ay bihirang dramatikong bago-at-pagkatapos. Ang mga unang palatandaan na nangyayari ang trabaho ay karaniwan tahimik: isang Martes kung saan hindi ka ininom ang ikatlong inumin. Isang Biyernes kung saan huminto ka sa dalawa. Isang umaga kung saan hindi ka nagising na inuulit ang isang pag-uusap. Ang pagbabago ay nag-iipon ayon sa buwan, hindi ayon sa linggo.
Nagtatalo ka sa iyong kasosyo nang hindi umaalis sa kwarto.
Isa sa mga pinaka-karaniwang ulat mula sa mga mag-asawang gumagawa ng therapy: ang isang mahirap na pag-uusap na dati ay umaangkat at nagtatapos nang isa sa kanila ay lalabas ay ngayon ay isang mahirap na pag-uusap na nananatili sa kwarto. Ang dalawa ay galit pa rin. Wala namang "nananalo." Ngunit ang gawi sa pag-alis sa kwarto, na siyang tunay na problema, ay naging mas tahimik.
Sinasagot mo ang tanong na "kumusta ka?" nang tapat sa isang partikular na tao.
Karamihan sa mga matatanda ay sumasagot ng "kumusta ka?" na "mabuti, abala, ikaw?" nang awtomatiko. Ang mga taong nasa therapy ay madalas, sa ikatlong buwan, nakakakita ng isang partikular na tao — isang kasosyo, isang kapatid, isang partikular na kaibigan — kung saan sila nagsisimulang magkuwento ng mas tapat na bersyon. Iyon na iisang relasyon ay nagiging mas mainit at ang natitirang buhay ay sumusunod nito nang bahagya.
Ang iyong katawan ay nagsasettled tatlong minuto nang mas mabilis pagkatapos ng stressor.
Ito ay hindi nakikita ng kahit sino maliban sa iyo. Ang parehong email ay dati ay nagmamaltrato sa iyo ng isang oras ng mataas na heart rate. Pagkatapos ng ilang buwan ng therapy at pagsasanay sa mga kasanayan, ang parehong email ay nagmamaltrato sa iyo ng dalawampung minuto. Pagkatapos ay sampung minuto. Ang iyong nervous system ay muling isinusulat sa mga margin.
Huminto ka sa paghingi ng paumanhin para sa mga bagay na hindi paumanhin.
Ang "Pasensya na" ay dati ay lumabas nang reflexively kapag ang isang bagay ay hindi mo kasalanan. Ngayon ay hindi na. Humihinto ka rin sa pagsasabi ng "salamat" na nangangahulugang "pasensya na," na tahimik na tumatakbo sa loob ng dalawampung taon.
Ang 11pm na panic ay humihinto na maging isang fixture.
Ang partikular na 11pm na pattern — paghiga sa kama, inuulit ang araw, binubuo ang pagkabalisa ng bukas — ay nagiging hindi gaanong madalas. Hindi nawawala. Ngunit marahil dalawang beses sa isang buwan sa halip na apat na beses sa isang linggo.
Kinukuha mo ang pulong bago ang panic.
Dati ay nangangahulugang ang pagkabalisa: panic sa 9am, dumaan sa pulong, mabawi sa 3pm. Ngayon ay nangangahulugang: mapansin ang pagkabalisa sa 8:30am, gawin ang maliit na grounding skill na natutunan sa sesyon, kumuha ng pulong sa 4 sa halip na 8.
Humihinto kang mag-perform na okay.
Ang "mag-perform na okay" ay isang trabaho na ginagawa ng karamihan sa mga matatanda sa loob ng ilang oras sa isang araw nang hindi nila nalalaman. Ang nakakapagod na bahagi ay ang performance, hindi ang pinagbabatayan na estado. Ang mga taong nasa therapy ay kadalasang iniiwan ang performance nang unti-unti, sa maliliit na relasyon muna. Ang naibabalik na lakas ay makabuluhan.
Tumatawa ka sa iyong sariling kusina.
Minsan, sa ikaanimng buwan, ang mga tao ay nag-uulat na nakatayo sila sa kanilang kusina, nagluluto, at napansin na tumatawa sila nang wala sa sarili. Ang uri ng walang ingat na kasiyahang hindi nila naramdaman mula pa sa kanilang maagang dalawampung taon. Ito ay mahirap pekein at mahirap gawing artipisyal, at karaniwan ay nangyayari nang mag-isa kapag sapat na ang maliliit na pagbabago na naipon na.
Wala rito ang nangangailangan na maging ibang tao. Nangangailangan ito na dahan-dahan kang maging mas tumpak na ikaw.