번아웃, 업무 스트레스, 그리고 도움을 구할 때

로스앤젤레스에서 저희를 찾는 내담자 대부분은 열심히 일하는 분들입니다. 테크 회사, 병원, 학교, 프리랜서 창작 활동, 가족 사업, 엔터테인먼트 산업 — 각각 나름의 "나중에 쉬어도 돼"가 있습니다. 건강한 야망과 번아웃 사이의 경계는 내부에서는 거의 명확하지 않습니다.

아래는 대략적인 지도입니다. 세 네 가지가 공명한다면 대화를 나눠볼 가치가 있습니다.

초기 신호

• 일요일 밤 공포가 더 일찍 시작됩니다. 오후 8시에 시작하던 것이 이제 오후 4시에, 또는 그보다 더 일찍 시작됩니다.
• 회복이 되지 않는 수면. 충분한 시간을 자지만 몇 주 동안 매일 피곤하게 일어납니다.
• 냉소적인 목소리가 커집니다. 1년 전에는 하지 않았을 동료와 내담자에 대한 발언, 빈정거림, 내면 독백들.
• 작은 작업이 불균형하게 무겁게 느껴집니다. 일상적인 이메일에 답하는 것이 필요한 것보다 더 많은 에너지를 소비합니다.
• 한때 중요했던 것에 의견이 없어집니다 — 업계, 전문 분야, 팀 — 왜냐하면 의견을 갖는 것이 현재 가진 에너지보다 더 많기 때문입니다.
• 와인, 대마초, 스크롤, 음식. 해방 습관이 무엇이든, 더 커지고 저녁에 더 일찍 시작됐다는 것을 알아챕니다.

중간 신호

• 집중력이 사라졌습니다. 같은 단락을 세 번 읽습니다. 회의에서 누군가 방금 한 말을 잊습니다.
• 사랑하는 사람들에게 영향을 미치는 방식으로 짜증납니다. 배우자, 아이들, 친구들 — 아무도 잘못한 것이 없습니다; 매일 저녁 7점 상태입니다.
• 신체 증상. 긴장성 두통, 턱 통증, 위장 문제, 반복적인 감기, 마사지 치료사가 무엇을 해도 풀리지 않는 등 중간의 뻐근함.
• 예전에 에너지를 채워줬던 것들을 그만뒀습니다. 산책, 헬스, 음악, 친구들, 요리. 선택이 아닌 — 고갈로 인해.
• 시간이 추적하기 어렵습니다. 저녁 전체가 지나가고 그것으로 무엇을 했는지 재구성할 수 없습니다.

후기 신호 — 여기까지 기다리지 마세요

• 안도가 아닌 마비인 업무 분리. 그냥 해나가고 있으며 그 어느 것에서도 자신을 찾을 수 없습니다.
• 해소 이상의 무거운 무언가로 넘어간 물질 사용. 더 일찍, 더 자주, 혼자 마심. 하루를 버틸 수 없는 대마초. 버텨나가기 위한 각성제. 내려오기 위한 수면제. 치료 대상을 참조하세요.
• 지속적인 우울한 기분, 절망감, 또는 "무슨 의미가 있나"라는 생각. 이것들이 있다면 곧 누군가와 이야기하세요. 치료, 주치의, 친구, 988 — 무엇이든. 혼자 앉아있지 마세요.

치료가 번아웃에 실제로 하는 것

번아웃에 대한 가장 일반적인 오해는 더 많은 것을 추가해 고친다는 것입니다 — 더 많은 자기 돌봄, 더 많은 명상 앱, 더 많은 주간 마사지. 때로는 도움이 되지만, 근본 문제는 보통 너무 오래 너무 많은 것을 요구해온 시스템입니다.

치료는 세 가지 층에서 동시에 작동합니다:

1. 신경계 층. 기술 (호흡, 접지, 수면 구조, 고통 내성)이 명확하게 생각하기에 충분할 정도로 기준 활성화를 낮춥니다.
2. 사고 패턴 층. 처음부터 과도한 약속을 이끄는 "해야 해", "~해야 해", "거절할 수 없어" 루프. 인지행동치료와 수용전념치료가 특히 유용합니다.
3. 가치 층. 실제로 삶이 어떻기를 원하는지, 그리고 현재 배치가 그것을 위한 것인지 아닌지. 이것이 대부분의 분이 혼자 건너뛰는 부분이고 가장 큰 변화를 만드는 부분입니다.

언제 연락할 것인가

"초기 신호"에 있다면 아직 치료가 필요하지 않습니다 — 긴 주말, 진짜 휴가, 또는 관리자와의 어려운 대화가 필요합니다. "중간 신호"에 있다면 한 회기로 분류할 가치가 있습니다. "후기 신호"에 있다면 이번 주에 전화하세요. "무슨 의미가 있나"라는 생각이 있다면 오늘 전화하고, 그 사이에 988을 사용하세요.

연락하기