Burnout, estresse no trabalho e quando é hora de pedir ajuda

A maioria dos nossos clientes em Los Angeles trabalha muito. Empresas de tecnologia, hospitais, escolas, trabalho criativo autônomo, empresas familiares, a indústria do entretenimento — cada uma com seu próprio ritmo e sua própria versão de "você pode descansar depois". A linha entre ambição saudável e burnout raramente é óbvia de dentro, especialmente quando o "depois" continua se movendo.

Abaixo está o mapa aproximado. Se três ou quatro desses ressoarem, pode valer uma conversa.

Sinais iniciais

• O pavor do domingo à noite que chega mais cedo. Costumava começar às 20h. Agora começa às 16h. Ou antes.
• Sono que não restaura. Você dorme horas suficientes, mas acorda cansado todos os dias por semanas.
• A voz cínica fica mais alta. Comentários, observações sarcásticas, monólogos internos sobre colegas e clientes que você não teria feito há um ano.
• Tarefas pequenas parecem desproporcionalmente pesadas. Responder a um e-mail de rotina custa mais energia do que deveria.
• Você para de ter opiniões sobre coisas com as quais se importava — sua área, seu ofício, sua equipe — porque ter opiniões demanda mais energia do que você tem.
• O vinho, a maconha, o celular, a comida. Qualquer que seja o seu hábito de descompressão, você percebe que ficou maior e mais cedo durante a noite.

Sinais intermediários

• A concentração sumiu. Você lê o mesmo parágrafo três vezes. Esquece o que alguém acabou de dizer em uma reunião.
• Você está irritável de um jeito que afeta as pessoas que ama. Cônjuge, filhos, amigos — nenhum deles fez nada; você simplesmente está no nível 7 toda noite.
• Sintomas físicos. Dores de cabeça de tensão, dor na mandíbula, problemas gastrointestinais, resfriados recorrentes, aquela tensão nas costas que não cede independentemente do que o massagista faz.
• Você parou de fazer as coisas que antes te recarregavam. As caminhadas, a academia, a música, os amigos, a cozinha. Não por escolha — por esgotamento.
• O tempo é difícil de rastrear. Noites inteiras passam e você não consegue reconstruir o que fez com elas.

Sinais avançados — por favor, não espere chegar aqui

• Distanciamento do trabalho que não é alívio, é entorpecimento. Você vai através dos movimentos e não consegue mais se localizar em nenhum deles.
• Uso de substâncias que cruzou para algo mais pesado do que descompressão. Bebendo mais cedo, com mais frequência, sozinho. Cannabis da qual você não consegue passar um dia sem. Estimulantes para empurrar. Soníferos para desacelerar. Veja as condições que tratamos.
• Humor baixo persistente, desesperança ou pensamentos de "qual é o sentido". Se esses estiverem presentes, por favor fale com alguém em breve. Terapia, médico de família, um amigo, 988 — qualquer um desses. Não fique com isso sozinho.

O que a terapia realmente faz pelo burnout

O equívoco mais comum sobre burnout é que você o conserta adicionando coisas — mais autocuidado, mais aplicativos de meditação, mais massagens semanais. Às vezes esses ajudam, mas o problema subjacente é geralmente um sistema que tem pedido demais por muito tempo. Adicionar capacidade a uma capacidade que já está no limite não reduz a carga.

A terapia trabalha em três camadas ao mesmo tempo:

1. A camada do sistema nervoso. Habilidades (respiração, aterramento, arquitetura do sono, tolerância ao sofrimento) que reduzem a ativação de base o suficiente para pensar com clareza.
2. A camada dos padrões de pensamento. Os loops de "preciso", "devo", "não posso dizer não" que impulsionam o supercomprometimento em primeiro lugar. Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) são particularmente úteis aqui.
3. A camada dos valores. O que você realmente quer que sua vida pareça, e como a situação atual está ou não servindo a isso. Essa é a parte que a maioria das pessoas pula por conta própria e que produz as maiores mudanças.

Quando o trabalho em si é o problema

Às vezes a terapia revela que o emprego, o cargo, o gestor ou o setor é o problema — e nenhuma quantidade de trabalho de habilidades vai compensar. Não dizemos aos clientes o que fazer com essa informação. Ajudamos a vê-la claramente e decidir no próprio ritmo. Alguns clientes mudam de função dentro de uma empresa. Alguns mudam de setor. Alguns reestrutura suas horas. Alguns descobrem que o emprego está bem e que o problema real era um padrão de ansiedade de longa data sendo projetado no trabalho.

De qualquer forma, você para de correr às cegas.

Quando entrar em contato

Se você está nos "sinais iniciais", ainda não precisa de terapia — precisa de um fim de semana longo, de férias de verdade ou de uma conversa difícil com um gestor. Se está nos "sinais intermediários", vale uma sessão para triagem. Se está nos "sinais avançados", por favor ligue esta semana. Se está em "pensamentos de qual é o sentido", por favor ligue hoje, e use o 988 enquanto isso.

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