职业倦怠、工作压力与何时该寻求帮助

我们在洛杉矶的大多数来访者都在努力工作。科技公司、医院、学校、自由创意工作、家族企业、娱乐行业——每个行业都有自己的节奏和自己版本的"你之后可以休息"。健康的上进心和职业倦怠之间的界线从内部看很少是明显的，尤其是当"之后"一直在移动的时候。

以下是大致的地图。如果有三四条引起了共鸣，也许值得进行一次对话。

早期信号

• 周日夜晚的恐惧越来越早开始。以前从晚上 8 点开始，现在从下午 4 点开始，甚至更早。
• 睡眠不再恢复精力。您睡了足够的时间，但连续好几周每天醒来都感到疲惫。
• 讽刺的声音越来越响。对同事和客户的评论、讽刺性言论、内心独白，是一年前的您不会说的。
• 小任务感觉不成比例地沉重。回复一封例行邮件消耗的精力比应有的要多。
• 您不再对您曾经关心的事情有看法——您的行业、您的专业、您的团队——因为有看法比您现有的精力要多。
• 葡萄酒、大麻、刷手机、食物。无论您的解压习惯是什么，您注意到它已经变得更大、在晚上更早开始了。

中度信号

• 注意力消失了。您把同一段话读了三遍。您忘记了会议里刚才有人说的话。
• 您以一种影响您爱的人的方式变得易怒。伴侣、孩子、朋友——他们都没有做任何事；您只是每天晚上都在 7 分（满分 10 分）的状态。
• 身体症状。紧张性头痛、下颌疼痛、肠胃问题、反复感冒、那种无论按摩师做什么都无法松开的背部中段紧绷。
• 您停止做那些曾经补充您能量的事情。散步、健身、音乐、朋友、做饭，不是出于选择，而是因为精力耗尽了。
• 时间变得难以追踪。整个晚上过去了，您无法重建您用它做了什么。

晚期信号——请不要等到这个程度

• 对工作的超然感，不是解脱，而是麻木。您在走过场，却无法真正在其中找到自己。
• 物质使用已经越过了某个比解压更重的阈值。更早、更频繁、独自饮酒。没有它就过不了一天的大麻。用来撑下去的兴奋剂。用来平静下来的助眠药。请参阅我们的诊治范围。
• 持续的情绪低落、无望感，或"这有什么意义"的想法。如果这些出现了，请尽快与人交谈。治疗、初级保健、朋友、988——任何一个都可以。不要独自坐在这里。

治疗对职业倦怠实际做了什么

关于职业倦怠最常见的误解是您通过增加东西来修复它——更多的自我照顾、更多的冥想应用、更多的每周按摩。有时这些有所帮助，但根本问题通常是一个已经长期要求太多的系统。给一个已经满负荷的带宽增加带宽，并不会减少负载。

治疗同时在三个层面发挥作用：

1. 神经系统层面。技能（呼吸、接地、睡眠结构、痛苦耐受），将基线激活降低到足以清晰思考的程度。
2. 思维模式层面。"我必须"、"我应该"、"我不能说不"的循环，这些循环首先驱动了过度承诺。认知行为疗法和接受与承诺疗法在这里特别有用。
3. 价值观层面。您实际希望自己的生活是什么样的，以及当前的安排是否在服务于这一点。这是大多数人独自跳过、也产生最大改变的部分。

当工作本身就是问题时

有时治疗揭示了工作、角色、上司或行业是问题所在——没有任何技能工作能够补偿这一点。我们不告诉来访者如何处理这些信息。我们帮助他们清晰地看到它，并在自己的时间线上做出决定。一些来访者在公司内换了职位。一些人换了行业。一些人重新安排了工作时间。一些人发现工作本身没有问题，真正的问题是一个长期的焦虑模式，一直被投射到工作上。

无论如何，您停止了在黑暗中奔跑。

何时联系我们

如果您处于"早期信号"阶段，您还不需要治疗——您需要一个长周末、一个真正的假期，或者与上司进行一次困难的对话。如果您处于"中度信号"，值得进行一次就诊来评估。如果您处于"晚期信号"，请本周致电。如果您有"这有什么意义"的想法，请今天就打电话，同时使用 988。

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