Burnout, stress lavorativo e quando è il momento di chiedere aiuto

La maggior parte dei nostri clienti a Los Angeles lavora molto. Aziende tecnologiche, ospedali, scuole, lavoro creativo freelance, imprese familiari, industria dell'intrattenimento — ognuna con il proprio ritmo e la propria versione del "puoi riposare dopo." Il confine tra sana ambizione e burnout è raramente ovvio dall'interno, soprattutto quando il "dopo" continua a spostarsi.

Di seguito c'è la mappa approssimativa. Se tre o quattro di questi punti risuonano, potrebbe valere la pena di fare una conversazione.

Segnali precoci

• Il terrore della domenica sera che anticipa. Prima iniziava alle 20. Ora inizia alle 16. O anche prima.
• Un sonno che non ristora. Dormi abbastanza ore ma ti svegli stanco ogni giorno per settimane.
• La voce cinica diventa più forte. Commenti, battute sarcastiche, monologhi interiori su colleghi e clienti che un anno fa non avresti fatto.
• I compiti piccoli sembrano sproporzionatamente pesanti. Rispondere a un'email di routine costa più energia del dovuto.
• Smetti di avere opinioni sulle cose che prima ti stavano a cuore — il tuo settore, il tuo mestiere, il tuo team — perché avere opinioni richiede più energia di quanta ne hai.
• Il vino, la cannabis, lo scrolling, il cibo. Qualunque sia la tua abitudine di decompressione, noti che è diventata più grande e compare prima la sera.

Segnali intermedi

• La concentrazione è sparita. Rileggi lo stesso paragrafo tre volte. Dimentichi quello che qualcuno ha appena detto in una riunione.
• Sei irritabile in un modo che colpisce le persone che ami. Coniuge, figli, amici — nessuno di loro ha fatto nulla; sei semplicemente a un livello 7 ogni sera.
• Sintomi fisici. Mal di testa da tensione, dolore alla mascella, problemi gastrointestinali, raffreddori ricorrenti, quel tipo di tensione lombare che non si scioglie qualunque cosa faccia il massaggiatore.
• Hai smesso di fare le cose che prima ti ricaricavano. Le passeggiate, la palestra, la musica, gli amici, la cucina. Non per scelta — per esaurimento.
• Il tempo è difficile da tracciare. Intere serate passano e non riesci a ricostruire cosa ci hai fatto.

Segnali tardivi — per favore non aspettare così tanto

• Distacco dal lavoro che non è sollievo, è intorpidimento. Stai andando avanti per inerzia e non riesci a trovarti in nessuno dei tuoi gesti.
• Un uso di sostanze che ha superato la soglia della semplice decompressione. Bere prima, più spesso, da solo. Cannabis senza cui non riesci ad arrivare alla fine della giornata. Stimolanti per andare avanti. Sedativi per scendere. Consulta la nostra pagina sulle condizioni trattate.
• Umore persistentemente basso, senso di disperazione, o pensieri del tipo "a cosa serve." Se questi sono presenti, parla con qualcuno presto. Terapia, medico di base, un amico, il 988 — qualunque di questi. Non restare solo con questo.

Cosa fa davvero la terapia per il burnout

Il malinteso più comune sul burnout è che si risolva aggiungendo cose — più autocura, più app di meditazione, più massaggi settimanali. A volte aiutano, ma il problema di fondo è di solito un sistema che ha chiesto troppo per troppo tempo. Aggiungere capacità a una capacità già al massimo non riduce il carico.

La terapia lavora su tre livelli contemporaneamente:

1. Il livello del sistema nervoso. Competenze (respirazione, radicamento, architettura del sonno, tolleranza al disagio) che abbassano abbastanza l'attivazione di base da poter pensare chiaramente.
2. Il livello dei pattern di pensiero. I loop del "devo," "dovrei," "non posso dire di no" che guidano il sovraccarico di impegni in primo luogo. La Terapia Cognitivo-Comportamentale e la Terapia di Accettazione e Impegno sono particolarmente utili qui.
3. Il livello dei valori. Come vuoi davvero che sia la tua vita, e in che misura l'attuale assetto lo serve o non lo serve. Questa è la parte che la maggior parte delle persone salta da sola e che produce i cambiamenti più grandi.

Quando il lavoro stesso è il problema

A volte la terapia rivela che il lavoro, il ruolo, il responsabile o il settore è il problema — e nessuna quantità di lavoro sulle competenze compenserà. Non diciamo ai clienti cosa fare con quella informazione. Li aiutiamo a vederla chiaramente e a decidere secondo i propri tempi. Alcuni cambiano ruolo all'interno di un'azienda. Alcuni cambiano settore. Alcuni ristrutturano i propri orari. Alcuni scoprono che il lavoro va bene e che il problema vero era un pattern d'ansia di lunga data che veniva proiettato sul lavoro.

In ogni caso, smetti di andare avanti alla cieca.

Quando contattarci

Se sei ai "segnali precoci," non hai ancora bisogno di terapia — hai bisogno di un lungo fine settimana, di una vera vacanza o di una conversazione difficile con un responsabile. Se sei ai "segnali intermedi," vale la pena fare una sessione per orientarsi. Se sei ai "segnali tardivi," ti preghiamo di chiamare questa settimana. Se sei ai "pensieri del tipo a cosa serve," chiamaci oggi, e nel frattempo usa il 988.

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