Burnout, stress sa trabaho, at kailan oras na para humingi ng tulong

Karamihan sa aming mga kliyente sa Los Angeles ay masipag na nagtatrabaho. Mga kumpanya ng teknolohiya, mga ospital, mga paaralan, mga freelance na malikhaing trabaho, mga pamilyang negosyo, ang industriya ng entertainment — bawat isa ay may sariling bilis at sariling bersyon ng "maaari kang magpahinga mamaya." Ang linya sa pagitan ng malusog na ambisyon at burnout ay bihirang malinaw mula sa loob, lalo na kapag ang "mamaya" ay patuloy na gumagalaw.

Narito ang magaspang na mapa. Kung tatlo o apat na rito ay tumatama, maaaring sulit ang isang pag-uusap.

Mga maagang palatandaan

• Ang dread ng gabi ng Linggo na lumalapit nang mas maaga. Dati ay nagsisimula sa 8pm. Ngayon ay nagsisimula sa 4pm. O mas maaga pa.
• Tulog na hindi nagpapanibago. Sapat ang iyong natutulog ngunit gumigising na pagod araw-araw sa loob ng mga linggo.
• Ang cynical na boses ay nagiging mas malakas. Mga komento, mga pabiro, mga panloob na monologue tungkol sa mga kasamahan at mga kliyente na hindi mo sinabi isang taon na ang nakakaraan.
• Ang maliliit na gawain ay pakiramdam na hindi katimbang ng bigat. Ang pagsagot sa isang karaniwang email ay nagkakahalaga ng higit na lakas kaysa dapat.
• Humihinto kang magkaroon ng opinyon sa mga bagay na dating pinapahalagahan mo — ang iyong industriya, ang iyong craft, ang iyong koponan — dahil ang pagkakaroon ng opinyon ay higit na lakas kaysa mayroon ka.
• Ang alak, ang weed, ang scrolling, ang pagkain. Anuman ang iyong gawi sa decompression, napapansin mo na ito ay lumaki at lumabas nang mas maaga sa gabi.

Mga palatandaan sa gitnang antas

• Nawala ang konsentrasyon. Tatlong beses mong binabasa ang parehong talata. Nakalimutan mo kung ano ang sinabi ng isang tao sa isang pulong.
• Naiinis ka sa paraang nakakaapekto sa mga taong minamahal mo. Asawa, mga bata, mga kaibigan — wala sa kanila ang gumawa ng anumang bagay; nasa 7 ka lang tuwing gabi.
• Mga sintomas ng katawan. Mga sakit ng ulo na may tension, pananakit ng panga, mga problema sa tiyan, paulit-ulit na sipon, ang uri ng likod na pananakit na hindi nalalabas kahit ano pa ang ginagawa ng massage therapist.
• Huminto kang gumawa ng mga bagay na dati ay nagpupuno sa iyo. Ang paglalakad, ang gym, ang musika, ang mga kaibigan, ang pagluluto. Hindi sa pagpipilian — sa pagkaubos.
• Mahirap subaybayan ang oras. Ang buong gabi ay lumipas at hindi mo maisalaysay kung ano ang ginawa mo sa mga ito.

Mga huling palatandaan — huwag maghintay nang ganito katagal

• Detachment mula sa trabaho na hindi ginhawa, ito ay manhid. Nagsasagawa ka nang tulad ng makina at hindi mo masumpungan ang iyong sarili sa alinman sa mga ito.
• Pagkagumon na lumampas sa isang bagay na mas mabigat kaysa decompression. Pag-inom nang mas maaga, mas madalas, nag-iisa. Cannabis na hindi ka makadaan sa isang araw nang wala. Mga stimulant para itulak ang pagtatapos. Mga pampatulog para bumaba. Tingnan ang mga kondisyong tinatratuha namin.
• Malalim na mababang mood, kawalan ng pag-asa, o mga pag-iisip ng "para saan pa." Kung naroroon ang mga ito, mangyaring makipag-usap sa isang tao nang maaga. Therapy, pangunahing pag-aalaga, isang kaibigan, 988 — alinman sa mga ito. Huwag umupo kasama nito nang nag-iisa.

Ano ang talagang ginagawa ng therapy para sa burnout

Ang pinakakaraniwang maling kuru-kuro tungkol sa burnout ay ang ayusin ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga bagay — mas maraming self-care, mas maraming meditation apps, mas maraming lingguhang masahe. Minsan ang mga iyon ay nakakatulong, ngunit ang pinagbabatayan na isyu ay karaniwan isang sistema na nagtanong nang masyadong marami sa matagal na panahon. Ang pagdaragdag ng bandwidth sa bandwidth na nakapindot na ay hindi nagpapababa ng load.

Ang therapy ay gumagana sa tatlong layer nang sabay-sabay:

1. Ang nervous-system layer. Mga kasanayan (paghinga, grounding, arkitektura ng tulog, distress tolerance) na nagpapababa ng baseline na activation nang sapat para makapag-isip nang malinaw.
2. Ang thought-pattern layer. Ang mga loop na "kailangan ko," "dapat ko," "hindi ko masabi nang hindi" na nagmamaneho ng overcommitment sa unang lugar. Ang Cognitive Behavioral Therapy at Acceptance and Commitment Therapy ay partikular na kapaki-pakinabang dito.
3. Ang values layer. Kung ano talaga ang gusto mong hitsura ng iyong buhay, at kung paano ang kasalukuyang kaayusan ay naglilingkod o hindi naglilingkod nito. Ito ang bahagi na karamihan sa mga tao ay nilalaktawan nang mag-isa at nagbubunga ng pinakamalalaking pagbabago.

Kapag ang trabaho mismo ang problema

Minsan ang therapy ay nagbubunyag na ang trabaho, ang papel, ang manager, o ang industriya ang problema — at walang halaga ng pagsasanay sa mga kasanayan ang makakapahalili. Hindi namin sinasabi sa mga kliyente kung ano ang gagawin sa impormasyong iyon. Tinutulungan namin silang makita ito nang malinaw at magpasya sa kanilang sariling timeline. Ang ilang kliyente ay nagbabago ng mga papel sa loob ng isang kumpanya. Ang ilan ay nagbabago ng mga industriya. Ang ilan ay muling inaayos ang kanilang mga oras. Ang ilan ay natuklasan na ang trabaho ay okay at ang tunay na problema ay isang matagal na pattern ng pagkabalisa na inisini sa trabaho.

Sa alinmang paraan, humihinto kang tumakbo nang bulag.

Kailan makipag-ugnayan

Kung nasa "mga maagang palatandaan" ka, hindi mo pa kailangan ng therapy — kailangan mo ng matagal na katapusan ng linggo, isang tunay na bakasyon, o isang mahirap na pag-uusap sa isang manager. Kung nasa "gitnang antas" ka, sulit ang isang sesyon para mag-triage. Kung nasa "mga huling palatandaan" ka, mangyaring tumawag ngayong linggo. Kung nasa "mga pag-iisip ng para saan pa" ka, mangyaring tumawag ngayon, at gamitin ang 988 sa samantala.

Makipag-usap sa isa