बर्नआउट, काम का तनाव और कब मदद लेने का समय है

लॉस एंजिल्स में हमारे अधिकांश मरीज़ कड़ी मेहनत कर रहे हैं। टेक कंपनियाँ, अस्पताल, स्कूल, फ्रीलांस रचनात्मक काम, पारिवारिक व्यवसाय, मनोरंजन उद्योग — प्रत्येक की अपनी गति और "बाद में आराम करो" का अपना संस्करण। स्वस्थ महत्वाकांक्षा और बर्नआउट के बीच की रेखा अंदर से शायद ही कभी स्पष्ट होती है, विशेष रूप से जब "बाद में" लगातार आगे बढ़ता रहता है।

नीचे मोटा नक्शा है। अगर इनमें से तीन या चार आपको गूँजती हैं, तो एक बातचीत का समय हो सकता है।

शुरुआती संकेत

• रविवार की रात का डर जो पहले आने लगता है। पहले रात 8 बजे शुरू होता था। अब शाम 4 बजे। या उससे पहले।
• नींद जो पुनर्स्थापित नहीं होती। आप पर्याप्त घंटे सोते हैं लेकिन हफ्तों तक हर रोज़ थके हुए जागते हैं।
• निंदक आवाज़ तेज़ होती है। टिप्पणियाँ, व्यंग्यात्मक बातें, सहकर्मियों और मरीज़ों के बारे में आंतरिक एकालाप जो आपने एक साल पहले नहीं किए होते।
• छोटे काम असंगत रूप से भारी लगते हैं। एक नियमित ईमेल का जवाब देने में जितनी ऊर्जा चाहिए उससे ज़्यादा लगती है।
• आप उन चीज़ों के बारे में राय रखना बंद करते हैं जिनकी आपको परवाह होती थी — आपका उद्योग, आपकी कला, आपकी टीम — क्योंकि राय रखना उससे ज़्यादा ऊर्जा है जो आपके पास है।
• शराब, भाँग, स्क्रॉलिंग, खाना। जो भी आपकी डीकंप्रेशन आदत है, आप नोटिस करते हैं कि यह बड़ी और शाम में पहले हो गई है।

मध्यवर्ती संकेत

• एकाग्रता चली गई। आप एक ही पैराग्राफ तीन बार पढ़ते हैं। आप भूल जाते हैं कि किसी ने बैठक में क्या कहा।
• आप इस तरह चिड़चिड़े हैं जो उन लोगों को प्रभावित करता है जिन्हें आप प्यार करते हैं। पति/पत्नी, बच्चे, दोस्त — उन्होंने कुछ नहीं किया; आप बस हर शाम 7 पर होते हैं।
• शरीर के लक्षण। तनाव सिरदर्द, जबड़े का दर्द, पाचन समस्याएँ, बार-बार सर्दी, वह पीठ के बीच की जकड़न जो मालिश चाहे कुछ भी करे नहीं छोड़ती।
• आपने वे चीज़ें करना बंद कर दिया जो आपको भरती थीं। सैर, जिम, संगीत, दोस्त, खाना बनाना। चुनाव से नहीं — थकावट से।
• समय का पता लगाना मुश्किल है। पूरी शामें गुज़र जाती हैं और आप पुनर्निर्माण नहीं कर सकते कि आपने उनके साथ क्या किया।

देर के संकेत — कृपया इतना इंतज़ार न करें

• काम से अलगाव जो राहत नहीं, सुन्नता है। आप गतियों से गुज़र रहे हैं और उनमें से किसी में खुद को ढूँढ नहीं सकते।
• नशे का उपयोग जो डीकंप्रेशन से कुछ भारी हो गया है। पहले, अधिक बार, अकेले पीना। ऐसी भाँग जिसके बिना आप दिन से नहीं गुज़र सकते। आगे बढ़ने के लिए उत्तेजक। नीचे आने के लिए नींद की दवाएँ। देखें हम जिन स्थितियों का उपचार करते हैं।
• लगातार कम मूड, निराशा, या "इसका क्या फायदा" के विचार। अगर ये मौजूद हैं, तो कृपया जल्दी किसी से बात करें। थेरेपी, प्राथमिक चिकित्सा, एक दोस्त, 988 — इनमें से कोई भी। इसके साथ अकेले न बैठें।

थेरेपी वास्तव में बर्नआउट के लिए क्या करती है

बर्नआउट के बारे में सबसे आम गलत धारणा यह है कि आप इसे चीज़ें जोड़कर ठीक करते हैं — अधिक स्व-देखभाल, अधिक ध्यान ऐप्स, अधिक साप्ताहिक मालिश। कभी-कभी वे मदद करते हैं, लेकिन अंतर्निहित समस्या आमतौर पर एक ऐसी प्रणाली है जो बहुत लंबे समय से बहुत कुछ माँग रही है। जो बैंडविड्थ पहले से अधिकतम है उसमें बैंडविड्थ जोड़ने से भार कम नहीं होता।

थेरेपी एक साथ तीन परतों पर काम करती है:

1. तंत्रिका-तंत्र परत। कौशल (साँस लेना, ग्राउंडिंग, नींद की वास्तुकला, संकट सहनशीलता) जो आधारभूत सक्रियता को स्पष्ट रूप से सोचने के लिए पर्याप्त कम करते हैं।
2. विचार-पैटर्न परत। "मुझे करना है," "मुझे करना चाहिए," "मैं मना नहीं कह सकता" के चक्र जो पहले स्थान पर अत्यधिक प्रतिबद्धता चलाते हैं। संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा और स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा यहाँ विशेष रूप से उपयोगी हैं।
3. मूल्य परत। आप वास्तव में अपनी ज़िंदगी कैसी दिखना चाहते हैं, और वर्तमान व्यवस्था उस पर कितनी खरी उतरती है। यह वह हिस्सा है जिसे अधिकांश लोग अकेले छोड़ देते हैं और जो सबसे बड़े बदलाव लाता है।

जब काम खुद समस्या हो

कभी-कभी थेरेपी यह उजागर करती है कि नौकरी, भूमिका, प्रबंधक, या उद्योग समस्या है — और कोई भी कौशल कार्य इसकी भरपाई नहीं करेगा। हम मरीज़ों को नहीं बताते कि उस जानकारी के साथ क्या करना है। हम उन्हें इसे स्पष्ट रूप से देखने और अपनी समय-सीमा पर खुद तय करने में मदद करते हैं। कुछ मरीज़ कंपनी के भीतर भूमिकाएँ बदलते हैं। कुछ उद्योग बदलते हैं। कुछ अपने घंटों को पुनर्गठित करते हैं। कुछ पता लगाते हैं कि नौकरी ठीक है और असली समस्या एक लंबे समय से चली आ रही चिंता का पैटर्न था जो काम पर प्रक्षेपित हो रहा था।

किसी भी तरह, आप अंधे होकर दौड़ना बंद कर देते हैं।

कब संपर्क करें

अगर आप "शुरुआती संकेतों" पर हैं, तो आपको अभी थेरेपी की ज़रूरत नहीं है — आपको एक लंबे सप्ताहांत, एक वास्तविक छुट्टी, या किसी प्रबंधक के साथ एक मुश्किल बातचीत की ज़रूरत है। अगर आप "मध्यवर्ती" पर हैं, तो एक सत्र ट्राइएज के लिए सार्थक है। अगर आप "देर के संकेतों" पर हैं, तो कृपया इस सप्ताह कॉल करें। अगर आप "इसका क्या फायदा के विचारों" पर हैं, तो कृपया आज कॉल करें, और इस बीच 988 का उपयोग करें।

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