Bakit natin inaantala ang therapy (at ano ang tumutulong sa atin na magsimula sa wakas)
Karamihan sa mga matatandang sa kalaunan ay pumupunta sa therapy ay nagsasabi, sa kanilang unang sesyon, na nag-iisip sila tungkol dito para sa "isang sandali." Kapag tinanong nang higit, ang "isang sandali" ay karaniwan nagkakahulugang tatlo hanggang pitong taon.
Ang mga kliyenteng nagkukwento sa amin ng pinakamatagal na pagkaantala ay hindi ang mga ang buhay ay malinaw na gumuguho. Sila ang mga ang buhay ay gumagana — sa ibabaw — at gumugol ng maraming taon na tahimik na nag-iipon ng ebidensya na may mali sa loob. Ang pag-inom na unti-unting lumalaki bawat linggo. Ang tulog na nasira limang Oktubre na ang nakalipas at hindi pa ganap na naaayos. Ang pagkabalisa na dati nilang nakakawala sa pagdating sa opisina, at ngayon ay nananatili sa kanilang dibdib sa buong pulong.
Bakit ang pagkaantala? Nakaupo kami sa libu-libong bersyon ng tanong na ito. Ilang pattern ang paulit-ulit.
"Hindi pa ako sapat na masama."
Ang pinakakaraniwang dahilan na ibinibigay ng mga tao para sa hindi pagsisimula nang mas maaga ay hindi nila inakala na kwalipikado sila. Nabasa, nakita, o narinig nila ang tungkol sa mga taong nasa therapy na nakikitungo sa "tunay" na mga problema — trauma, matinding depresyon, advanced na pagkagumon. Ang kanilang sariling karanasan ay hindi parang kasinghalaga noon, at hindi nila gustong kumuha ng lugar mula sa isang taong mas nangangailangan nito.
Ang tapat na sagot: walang linya ng kwalipikasyon. Ang therapy na maaari mong gamitin sa 5pm ng isang Martes, kapag hindi ka nasa krisis, ang therapy na pumipigil sa krisis. Ang paghihintay hanggang "sapat kang masama" ay isang estratehiya na nagmamaltrato sa iyo ng maraming taon ng maliliit na pakinabang.
"Dapat kong matugunan ito nang mag-isa."
Ito ay partikular na malakas para sa mga matatandang mahusay sa karamihan ng mga bagay. Ang implicit na lohika ay: natugunan ko ang trabaho, natugunan ko ang kasal, natugunan ko ang pagpapalaki ng mga anak — tiyak na kaya kong tugunan ang aking sariling ulo. Ang katotohanang hindi mo kaya ay hindi tanda ng kahinaan. Ito ay tanda ng kung paano talaga gumagana ang kalusugang pangkaisipan. Ang parehong utak na nagpapatakbo ng loop ang utak na sumusubok na putulin ito. Parang sinusubukang linisin ang isang dreno gamit ang parehong dreno.
Ang therapy ay ibang kwarto na may ibang utak. Iyon ang buong punto.
"Paano kung may mabuksan ako na hindi ko masasara?"
Ang takot na ito ay pinaka-madalas na lumabas sa paligid ng trauma at pagkagumon. Naiisip ng mga tao na ang pagpasok sa therapy ay nangangahulugang kailangang pag-usapan ang pinakamasamang bagay sa unang araw, na mabubuksan ang takip, at kailangang mamuhay kasama ang anumang lalabas, nang mag-isa, hanggang sa susunod na linggo. Wala sa mga ito ang paraan ng magandang therapy.
Ang modernong, evidence-based na therapy ay gumagalaw sa bilis ng kliyente. Ang pag-istabilisa ay unang darating; ang pagpoproseso ay darating mamaya, na may mga kasanayan na itinayo sa pagitan ng mga sesyon; at ang isang clinician na sinanay sa kanilang ginagawa ay alam ang pagkakaiba sa pagitan ng produktibong pagdurusa at muling trauma. Ang unang sesyon ay karaniwan isang pag-uusap tungkol sa kung ano ang gusto mong iba. Ikaw ang nagpapasya kung ano ang ibabahagi at kailan.
"Nasubukan ko na noon at hindi ito gumana."
Karamihan sa mga matatandang nakikita namin ay nasubukan na ang therapy sa isang punto — isang counselor sa high school, ilang sesyon sa kolehiyo, isang EAP pagkatapos ng layoff, isang couples therapist na hindi angkop. Ang konklusyon na kinuha nila ay ang therapy ay hindi para sa kanila. Ang mas tumpak na konklusyon ay ang iyon na therapist, sa oras na iyon, sa pamamaraang iyon, ay hindi para sa kanila. Ang therapy ay isang relasyon, hindi isang makina.
Kung ang iyong unang round ay hindi nakatulong, iyon ay impormasyon tungkol sa akma, hindi tungkol sa kung ikaw ay "naaayos." Ang isang pangalawang clinician, minsan ang ibang pamamaraan, ay kadalasang nagdudulot ng makabuluhang kaibang karanasan.
"Wala akong oras."
Sinasabi ito ng mga tao. Pinapanood namin silang sabihin ito habang nagpapatakbo ng buhay na kinabibilangan ng 14 na oras sa isang linggo ng doom-scrolling, tatlong oras sa screen na hindi nila naalala na binuksan, at isang paulit-ulit na 11pm na panic na nagmamaltrato sa kanila ng isang gumaganang umaga. Ang therapy ay isang oras sa isang linggo. Ang matematika ay hindi talaga tungkol sa oras.
Ang nakatagong bersyon ng pagtutol na ito ay karaniwan tungkol sa pangalawang oras — ang isa na ginagastos ng iyong nervous system pagkatapos ng sesyon, nagpoproseso. Ang oras na iyon ay tunay, at ito rin ang pinaka-produktibong oras ng iyong linggo. Hindi ito di-produktibong oras. Ito ang oras na tinutumagas ng natitirang bahagi ng iyong linggo.
Ano ang tumutulong sa mga tao na magsimula sa wakas
Mula sa mga taong nakaupo namin, tatlong bagay ang nagbabago ng matematika:
- Isang partikular na sandali. Hindi isang krisis — isang partikular na sandali nang napansin mo ang isang pattern na iyong binabalewala. Isang baso na naging tatlo. Isang tingin sa mukha ng kasosyo. Ang bilang sa timbangan. Ang bagay na, para sa anumang kadahilanan, ay naging hindi na maaaring lampasan.
- Pahintulot na gumawa nang dahan-dahan. Ang ilang tao ay kailangang sabihin na ang unang sesyon ay isang pag-uusap lamang. Na maaari kang umalis. Na hindi ka kailangang mag-commit sa anumang bagay. Iyon ay lubhang nagpapababa ng threshold.
- Isang pinagkakatiwalaang tao na nagtuturo sa kanila sa isang partikular na tao. Isang kaibigan na nakita ang isang therapist na nagustuhan nila. Isang doktor na nagbigay ng pangalan. Isang pahina sa isang website na parang isang tao, hindi isang brochure.
Kung tahimik kang gumagawa ng matematika sa loob ng maraming taon — iyon ang trabaho. Ang unang sesyon ang pinakamaliit na bersyon nito.